إذا كنتَ ترغب في الحفاظ على وزنٍ مثاليّ، ما عليك إلا أنّ تتّبع نمطَ حياةٍ صحيّ، مع الانتباه إلى نوع الأطعمة التي تتناولها، بالإضافة إلى تقدير جسدك والاعتناء به. وعليه، ستكون بذلك قد تخلّصتَ من اتّباع الأنظمة الغذائية الصارمة التي تُسبّب لك القلق والانزعاج.
قد تكون حمية التنحيف السريعة مفيدة لفترة قصيرة، ولكننا في معظم الأحيان، نخطئ عندما نقوم باتّباع نظاماً غذائيّاً متشدّداً. لذلك، وفي مثل هذه الحالة، نتضوّر جوعًا، فتمتنع أجسادنا عن الاستجابة عندئذٍ، وينتهي بنا الأمر إلى الحصول على زيادة في الوزن أكثر بكثير من نقطة البداية.

في هذا الإطار، إليك بعض النصائح الذهبية لأسلوب حياةٍ صحيّ أكثر، يضمن لك فقداناً مثاليّاً للوزن بشكل مستدام. وتجدر الإشارة إلى أنّه لن يحتاج منك الوقت الطويل لإدخاله إلى روتينك اليوميّ من أجل الحصول على جسم حيويّ وصحيّ، إنّما كل ما هو مطلوب منك، الانضباط في تناولك الطعام والعمل على الاعتناء بصحتك عبر اتّباع النصائح البسيطة أدناه والالتزام بها.

1. لا تفوّت أي وجبة طعام خلال النهار، وحاول أن تتناول 3 وجبات متوازنة في اليوم الواحد، على أن يكون موعدها في أوقات منتظمة.
2. لا تأكل بين الوجبة والأخرى، بل تناول وجبتين خفيفتين صحيّتين يوميًا، لتجنّب اتّخاذ خيارات غذائية سريعة وخاطئة في حال شعرت بالجوع.
3. اختر الفواكه والشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر، كوجباتٍ خفيفة.
4. امضغ طعامك جيّداً وببطء.
5. لا تتناول الطعام إلا عندما تشعر بالجوع، وتوقّف عن الأكل عند الشعور بالشبع.
6. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع، فلا تقم بإعادة ملء طبقك، بل قُم بتناول بعض الخضار بدلاً من ذلك.
7. تناول وجبة متوازنة: أي أن تكون منخفضة الكربوهيدرات، وتحتوي على البروتين، وغنية بالخضروات.
8. كُن دائماً جالسًا عند تناولك الطعام.
9. لا تأكل طعامك بشكل منفرد، بل شارك وجباتك اليومية مع الأصدقاء أو زملاء العمل.
10. لا تشتري ما لا يجب أن تأكله.
11. ابتعد عن المشروبات الغازية (حتى الخالية من السكر منها).
12. ابتعد عن الأطعمة المصنّعة والأطعمة المقلية.
13. قم بإعداد وجباتك مسبقًا، واتّخذ خيارات التسوق الذكية (اختر الكربوهيدرات الطبيعية بدلاً تلك المصنّعة).
14. تناول وجبة من طعامك المفضل؛ بالشكل الذي يحلو لك وتتمنّى، مرة واحدة أسبوعيّاً؛ دون الشعور بالذنب.
15. اشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا لتعزيز عمليّة الأيض لديك.
16. اشرب الشاي الأخضر أو القهوة السوداء الخالية من السكر المضاف، بعد مدّة لا تقل عن ساعة واحدة من تناول وجباتك الغذائيّة.
17. استمتع بتناول وجباتك الغذائية.
18. انغمس في شعور الاستمتاع بوجبتك الغذائية، وكُن ممتنًا لذلك.
19. زِد من نشاطاتك البدنية اليوميّة.
    اصعد الدرج متى استطعت.

انوِ المشي دوماً: حاول الوصول إلى 10.000 خطوة في اليوم

20. قم بنشاط معتدل ومكثف لمدة 150 دقيقة في الأسبوع- يمكن ان تكون على الشكل التالي
    30 دقيقة يوميّاً للركض البطيء
    20 دقيقة يومياً لركوب الدراجات
    30 دقيقة يوميّاً لتقوية عضلات البطن
    أو بكل بساطة، خصّص مدّة لا تقلّ عن 30 دقيقة للرقص في غرفتك
21. قدّر نعمة صحّتك، واعتنِ بها حتى تحافظ على جسدك جسداً حيويّاً وناجعاً.