يمكن أن تساعد الميكروبات في أمعائك على فقدان الوزن وأن تجعلك أكثر سعادة وتعيش لفترة أطول. إليك كيف يمكنك التأكد من تعزيزها بشكل جيد.

تتكون ميكروبات الأمعاء الخاصة بك من مجتمع بكتيري قوي يعيش في الجهاز الهضمي لديك ويؤثر على عملية الأيض والوزن 

ومخاطر الإصابة بالأمراض والجهاز المناعي والشهية والمزاج. يجب علينا أن نعتبر هذه الميكروبات عضوًا تم اكتشافه حديثًا، أكبر قليلاً من أدمغتنا وتقريبًا بنفس الأهمية.

وفقًا للأبحاث، كلما زاد مجتمع ميكروبات الأمعاء لديك وتنوع، انخفضت مخاطر تطور الأمراض والحساسية. فكيف يمكننا استعادة توازن البكتيريا الصحي وزيادة البكتيريا الجيدة في جسمنا وتحسين صحة الميكروبيوم؟

هذه نصائح أساسية للحصول على أمعاء صحية رائعة

١. زيادة تناول الألياف

حاول تناول أكثر من 30 جرام في اليوم. اختر العصائر الخضراء وخبز الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك، زد استهلاكك من الخضروات (مطبوخة وغير المطبوخة).

٢. تناول الأطعمة الموسمية

قم بتنويع الفواكه والخضروات قدر الإمكان.

كلما كانت الأطعمة ملونة ومتنوعة، زادت أنواع الميكروبات النافعة.

٣. اختر خضروات غنية بالألياف

مثل الكرشف والكراث والبصل والثوم، جميعها تحتوي على مستويات مهمة من الإينولين (ألياف محبوبة). بعض النباتات مثل الخس منخفضة في الألياف والمواد الغذائية.

٤. اختر الأطعمة والمشروبات ذات مستويات عالية من البوليفينول

البوليفينولات هي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تكون مصدرًا للطاقة للبكتيريا. يمكن العثور عليها بشكل رئيسي في المكسرات والبذور والتوت وزيت الزيتون وعائلة البراسيكا (البروكلي وبروكلي البروكسل والملفوف والقرنبيط واللفت الأخضر)، بالإضافة إلى القهوة والشاي، خاصة الشاي الأخضر.

٥. تجنب الوجبات الخفيفة

حاول زيادة الوقت بين الوجبات لتعطي فترة راحة لبكتيريا أمعائك. اختر أحيانًا الصيام المتقطع أو الصوم المطوّل؛ حيث يبدو أن ذلك يقلل من زيادة الوزن.

٦. تناول الأطعمة المخمرة ذات الميكروبات الحية (البروبيوتيك)

الزبادي غير المحلى والكيفير (الشراب الحلو المعتدل الحامض والذي يحتوي خمس مرات الميكروبات مقارنة بالزبادي) والملفوف المخمر وشاي الكومبوتشا هي أيضًا خيارات جيدة.

٧. ابتعد عن المحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسكرالوز والسكارين

هذه المحليات الصناعية تعكر استقلاب الميكروبات وتقلل تنوع الأمعاء. تشير الدراسات على الحيوانات إلى أن المحليات الصناعية تسبب السمنة والسكري. كما أنه من المهم تجنب الأطعمة المصنعة، لأنها تؤثر على تنوع ميكروبيوم الأمعاء.

٨. اقضِ وقتًا أطول في الطبيعة

يتمتع الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الريفية بميكروبيوم أمعائي أفضل من سكان المدينة. الأنشطة مثل التنزه والزراعة والأنشطة الخارجية الأخرى مفيدة لميكروبيومك الأمعائي.

٩. تجنب استخدام المضادات الحيوية والأدوية غير الضرورية مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية

تُدمر المضادات الحيوية الميكروبات الجيدة والسيئة، ويستغرق وقتًا طويلاً للتعافي، لذا لا تتناولها إلا إذا كنت بحاجة إليها. تشير الدراسات إلى أن استخدام المضادات الحيوية يرتبط بالسمنة والحساسية. حتى الأدوية الشائعة مثل الباراسيتامول والمضادات الحمضية يمكن أن تتداخل مع الميكروبات.

١٠. لا تكن مهووسًا بالنظافة الزائدة

الغسيل لوقت طويل واستخدام رذاذات مضادة للبكتيريا بكثرة قد لا يكون مفيدًا لأمعائك.