يعد الدماغ أحد أكثر الأعضاء تعقيدًا وحيوية في جسمنا، حيث يتحكم في أفكارنا وعواطفنا وسلوكنا. من الضروري الاهتمام به بشكل صحيح، وأحد الطرق للقيام بذلك هو تجنب بعض العادات التي يمكن أن تضر به.
استهلاك السكر المفرط هو واحدة من تلك العادات. أظهرت الدراسات أن تناول السكر بكمية كبيرة يمكن أن يسبب التهابًا في الدماغ، مما قد يؤدي إلى حالات مثل الاكتئاب وتدهور القدرات الإدراكية. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن مرض الزهايمر، الشكل الأكثر شيوعًا من أشكال الخرف، قد يكون ناتجًا عن مستويات السكر غير المسيطر عليها. وبدأ البعض يشير إلى الزهايمر بـ “السكريات النوع 3″، نظرًا للرابطة بين تناول السكر العالي والمرض.
شرب الكحول هو عادة أخرى يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الدماغ. يمكن أن يسبب أضراراً في الدماغ ناتجة عن تعاطي الكحول، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة والارتباك وصعوبة اتخاذ القرارات. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة BMJ أن استهلاك الكحول حتى بمعدل معتدل يمكن أن يزيد من خطر الآثار السلبية على الدماغ وتدهور القدرات الإدراكية مع مرور الوقت. وقد قامت الدراسة بمتابعة 550 رجلاً وامرأة لمدة 30 عامًا، حيث تم قياس هيكل ووظيفة أدمغتهم لتحديد كيف يؤثر تعاطي الكحول على الدماغ. وما وجدوه هو أن كلما شرب الأشخاص المزيد، كلما حدث انقلاب في هيكل الدماغ في الحصان البحري، الهيكل بشكل حرف س في الدماغ والذي يلعب دورًا في تخزين الذكريات. وكان أعلى خطر لدى الأشخاص الذين يشربون 17 كوب من الكحول أو أكثر في الأسبوع.
التدخين طويل الأمد هو أيضًا عادة يمكن أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تقليل توصيل الأكسجين والمواد الغذائية إلى الدماغ وزيادة خطر السكتة الدماغية. يظهر المدخنون زيادة في خطر الخرف، وتقلل الإقلاع عن التدخين الخطر إلى ما يشبهه من الذين لم يدخنوا أبدًا.
ومع ذلك، من خلال تقليل أو الامتناع عن هذه العادات، يمكننا أن نحقق فوائد كبيرة لصحة أدمغتنا. يمكننا أيضًا إدخال أطعمة صحية للدماغ مثل الجوز وزيت الزيتون البكر الممتاز والأطعمة الغنية بالبوليفينول لدعم وظائف الدماغ وتقليل خطر الأمراض العصبية المتنكسة. من خلال اعتماد عادات صحية واتخاذ خيارات مدروسة، يمكننا أن نعطي أولوية لصحة أدمغتنا ونضمن مستقبلاً أكثر صحة وسعادة.
المراجع
Topiwala A, Allan CL, Valkanova V, Zsoldos E, Filippini N, Sexton C, Mahmood A, Fooks P, Singh-Manoux A, Mackay CE, Kivimäki M, Ebmeier KP. Moderate alcohol consumption as risk factor for adverse brain outcomes and cognitive decline: longitudinal cohort study. BMJ. 2017 Jun 6;357:j2353. doi: 10.1136/bmj.j2353. PMID: 28588063; PMCID: PMC5460586.
Zhong G, Wang Y, Zhang Y, Guo JJ, Zhao Y. Smoking is associated with an increased risk of dementia: a meta-analysis of prospective cohort studies with investigation of potential effect modifiers. PLoS One. 2015 Mar 12;10(3):e0118333. doi: 10.1371/journal.pone.0118333. Erratum in: PLoS One. 2015;10(4):e0126169. PMID: 25763939; PMCID: PMC4357455.
