بعد الولادة، يمر جسمك بتغيرات كثيرة أثناء تعافيه من عملية الولادة. من المشكلات الشائعة التي قد تواجهينها هي الإمساك، وهو صعوبة في التبرز نتيجة تصلب البراز أو الإجهاد. رغم أنه قد يكون غير مريح، إلا أنه طبيعي ويمكن التعامل معه ببعض الخطوات البسيطة

أسباب الإمساك بعد الولادة

تؤدي التغيرات الهرمونية مثل الاستروجين والبروجسترون بعد الولادة إلى إبطاء جهازك الهضمي مؤقتًا. أيضًا، الأدوية المسكنة للألم مثل الأفيونات قد تسبب الإمساك، وكذلك مكملات الحديد التي تُوصَف لتعويض نقص الحديد. بالإضافة إلى ذلك، الضغط البطني وتمدد الأمعاء بسبب نمو الطفل يمكن أن يعطل الإيقاعات الطبيعية للجهاز الهضمي

كيفية التعامل مع الإمساك

رغم أن الإمساك بعد الولادة شائع، هناك خطوات بسيطة يمكنك اتباعها لتحسين حالتك

شرب الكثير من السوائل: تأكدي من شرب الكثير من الماء والشاي العشبي للمساعدة في تليين البراز وتحفيز الحركة المعوية

تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لإضافة الحجم إلى البراز

المكملات الغذائية: يمكن لمكملات البروبيوتيك والمغنيسيوم أن تساعد في تحسين وظائف الأمعاء. استشيري طبيبك قبل تناول أي مكملات

ممارسة الرياضة الخفيفة: مثل المشي يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي

استخدام الدفء: يمكن أن يساعد حمام دافئ أو وسادة تدفئة على إرخاء العضلات وتحفيز حركة الأمعاء

التدليك: تدليك بطنك بلطف يمكن أن يساعد على تحريك الأمور

الصبر: هذا الوضع مؤقت وجسمك يحتاج وقت للتكيف. تنفسي بعمق واستمعي إلى احتياجاتك

إذا استمر الإمساك لأكثر من بضعة أشهر، استشيري طبيبك للبحث في خيارات علاجية أخرى مثل الملينات أو ملينات البراز

إضافة إلى النصائح المذكورة، يمكن أيضًا

وضع القدمين على منصة مرتفعة أثناء الجلوس على المرحاض. هذا الارتفاع يساعد على توجيه الجسم في وضعية أكثر طبيعية ويخفف الضغط على القولون، مما يسهل عملية التبرز

كذلك، يمكن أن تكون وضعيات الجلوس أثناء التبرز مهمة أيضًا. يُفضل وضع القدمين بشكل مرتفع قليلاً والميل إلى الأمام قليلاً أثناء الجلوس، مما يخلق زاوية أكبر بين الفخذين والجذع، ويساعد على تسهيل عملية الإخراج

هذه الإجراءات الإضافية يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف الإمساك بعد الولادة وتسهيل عملية التبرز بشكل أكثر راحة

احتضان المرحلة الجديدة

هذا التغيير الجسدي، رغم أنه غير مريح أحيانًا، هو جزء من رحلتك نحو الأمومة. ثقي في هذه العملية واستمعي إلى جسدك واحتياجاته. اعتني بنفسك واطلبي الدعم عندما تحتاجين إليه. أنتِ في طريقك للتحول إلى الدور الأسمى كأم ومرشدة وحارسة للحياة الجديدة

Turawa EB, Musekiwa A, Rohwer AC. Interventions for preventing postpartum constipation. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Sep 18;2015(9):CD011625. doi: 10.1002/14651858.CD011625.pub2. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2020 Aug 5;8:CD011625. PMID: 26387487; PMCID: PMC6492314..